سایت تفریحی سرگرمی آموزشی ناگهان


برای جلوگیری از افسردگی و یا درمان آن چه کنیم؟


سایت ناگهان

افسردگی Depression

 

امروزه اختلال افسردگی به دلیل نرخ بالای شیوع آن به عنوان بیماری قرن شناخته می شود به طوری که دراکثر خانواده ها ، نزدیکان یا بستگان، شخصی پیدا می شود که  درگیر این اختلال باشد. زن‌ها خیلی بیشتر از مردها دچار افسردگی می‌شوند. علت آن روشن نیست، اما به نظر بسیاری از متخصصان، عوامل فرهنگی و به ‌ویژه محرومیت‌ها و محدودیت‌های اجتماعی زیاد در مورد زنان، یكی از علل اساسی است.با این وجود راهکارهای موثری برای جلوگیری از ابتلا به اختلال افسردگی و یا درمان آن وجود دارد.سایت نا گهان از سری مجموعه اطلاعات روان شناسی در خصوص افسردگی و راه های غلبه بر آن (بخش اول) ، موارد زیر را به شما عزیزان توصیه  می کند.امیدواریم با رعایت نکات زیر شادکامی بیشتری را احساس کنید: 

 

Depression افسردگی

 

 1- کتاب ها و فیلم های خوبی که دیده اید را به دوستانتان معرفی کرده و درباره ی آنها با هم صحبت کنید.
2- نسبت به سال قبل كتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و دربازى‌هاى بيشترى شرکت كنيد.
3- به هنگام بيدارى، رويا پردازى كنيد.
4- هرگز از خوابتان نزنيد. يك دستگاه ضبط فيلم بخريد و برنامه‌ هاى تلويزيونى مورد علاقه‌تان كه شبها ديروقت پخش مى‌شوند را ضبط كنيد و روز بعد ببينيد. 
 5-هر روز 10 تا 30 دقيقه پياده‌روى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد.
6- با اين سه « اِ» را سرلوحه ی زندگى خود قرار دهید:
 انرژى، اشتياق، احساس يگانگى 
۷- هر روز زمانى رابرای دعا بگذاريد. 
8- با افراد کهنسال و نيز کودکان بیشتر وقت بگذرانيد.
9- هر روز حداقل 10 دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد.
10- بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد. 
11- چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه ‌تان بگنجانيد.
 12- انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد. در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌ هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد.
13- ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز كارتان دور سازيد.
14- هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد،
 جمله زير را تكميل كنيد:
 «هدف امروز من .................. است.» 
 15- بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده‌ ايد. مسائل، جزئى از برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درس‌هايى كه از آن‌ها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.
 16- زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
 17- خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمى‌كند.
18- لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.
19- با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.
20- صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.            
21- هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.
 22- هر مصيبت يا ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگوئيد: «آيا 5 سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟» 
23- همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.
24- آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به شما مربوط نيست. 
25- هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد.

26- به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ كنيد.

27- بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
28- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و بهشان بگویيد كه به فكرشان هستيد. 
29- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد.
 «من امروز به خاطر .................. خوشحال و سپاسگزارم».
30- سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.
 

 

سایت ناگهان
افسردگیخانوادهروان شناسیشادکامیشادی

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

برخی از مطالب مرتبط با موضوع روانشناسی :









  داغ ترین ها











  ببین و بخند