سایت تفریحی سرگرمی آموزشی ناگهان


ماهی قزل آلا در فویل| دستور تهیه سریع و آسان غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین

1395/05/22 آشپزی

سایت ناگهان

سایت ناگهان برای ان دسته از افرادی که در صدد کاهش ورن هستند و دوست دارند غذا های متنوع کم کالری در رژیم خود قرار دهند، دستور تهیه ی ماهی قزل آلا در فویل را برای شما علاقه مندان از طبقه بندی پست های آشپزی رژیم غذاهای سریع ، سالم و کم کالری تهیه دیده است. امیدواریم این غذا را تهیه کرده و از خوردن آن لذت ببرید:

 

دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین

 

دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین

 
زمان پخت: 30 دقیقه

مقدار مواد برای : 4 نفر

 

مواد لازم برای ماهی قزل آلا در فویل ؛ غذای دریایی سریع و آسان کم کالری  با کربوهیدرات پایین

 

 

 

4  عدد فیله ماهی قزل آلا بدون پوست
2 عدد کدو خورشتی کوچک حلقه حلقه زده شد
2 عددکوچک کدو زرد  قطعه قطعه شده
2 جبه سیر خرد شده 
1 تا 2 عدد پیاز بزرگ حلقه زده شده
2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون 
نمک و فلفل به مقدار لازم
 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
2 عدد گوجه فرنگی بزرگ  تکه تکه شده
1 قاشق غذاخوری خرد شده آویشن تازه (یا 1 قاشق چایخوری آویشن خشک)
سه چهارم قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
یک دوم قاشق چایخوری مرزه یا رز ماری تر یا خشک شده

 

 
 
روش تهیه ماهی قزل آلا در فویل :
 
1- کدو ها و پیاز حلقه زده شده را روی فویل پهن کنید.
 
دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین
2- قطعه های ماهی را روی مواد بگذارید و روی آن نمک و فلفل بپاشید.
 
 
دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین
 
3- روی ماهی ها ، پیاز، گوجه فرنگی ، سیر و مرزه و دیگر سبزیجات ذکر شده را بگذارید. 
 
 
دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین
 
4- فویا را کامل روی ماهی بپیچید و داخل طبقه وسط فری که از قبل روشن و گرم شده است به مدت 20 الی 30 دقیقه قرار دهید.
 
 
دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین
 
5- فویل را کنار بزنید و در صورتیکه ماهی به اندازه ی دلخواهتان پخت و تفییر رنگ داد، غذا را از داخل فر خارج کرده و نوش جان کنید.
 
 
دستور تهیه ماهی قزل آلا (سالمون) در فویل؛ غذای دریایی کم کالری با کربوهیدرات پایین
 

 

ترجمه و گرد آوری: سایت ناگهان
 

 

سایت ناگهان
غذای دریاییکم کالریماهیرژیمماهی قزل آلاسالمون

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

برخی از مطالب مرتبط با موضوع آشپزی :









  داغ ترین ها











  ببین و بخند