سایت تفریحی سرگرمی آموزشی ناگهان


کانال سروش

خوراک لوبیای سفید اسپانیایی با گوجه فرنگی غذای گیاهی مقوی برای گیاهخواران


سایت ناگهان

این خوراک مقوی که کمتر از 20 دقیقه فقط با 7 ماده ساخته می شود بسیار آسان و سریع می باشد.  خوراک لوبیای سفید اسپانیایی را می توانید با برنج یا نان تازه با تنها 125 کالری در هر وعده سرو کنید.

طرز تهیه خوراک لوبیای سفید اسپانیایی

 

زمان آماده سازی خوراک لوبیای سفید اسپانیایی: 5 دقیقه   زمان کار: 20 دقیقه   زمان کل: 25 دقیقه

برای 4 نفر     کالری هر وعده : 125 kcal

 

مواد تشکیل دهنده خوراک لوبیای سفید اسپانیایی

مواد تشکیل دهنده خوراک لوبیای سفید اسپانیایی

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر

یک عدد پیاز خرد شده

دو حبه سیر خرد شده یا رنده شده

یک قاشق چای خوری پاپریکای (ترجیحا دودی  یا پاپریکای کبابی تند اگر دوست دارید )

2 عدد برگ بو (اختیاری)

دو  پیمانه لوبیای سفید پخته شده یا لوبیا درشت اسپانیایی

دو  پیمانه  پوره گوجه فرنگی تازه

نمک دریایی و فلفل سیاه

2 مشت کوچک اسفناج تقریباً خرد شده (یا جعفری )

خوراک لوبیای سفید اسپانیایی

طرز تهیه خوراک لوبیای سفید اسپانیایی

در یک قابلمه بزرگ روغن را با حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیازها را اضافه کرده و سرخ کنید ، به طور مداوم هم بزنید ، به مدت 3-5 دقیقه تا شفاف شده اما قهوه ای نشوند.

 

خوراک لوبیای سفید اسپانیایی با گوجه فرنگی غذای گیاهی 1

سیر ، پاپریکا و برگهای بو را اضافه کنید و برای یک دقیقه دیگر سرخ کنید.

لوبیا و پوره گوجه فرنگی را اضافه کنید. گوجه فرنگی ها اگر درسته هساند ،آنها را کمی هم بزنید و خرد کنید ، سپس نمک و فلفل بزنید. خوب هم بزنید و حرارت را کم کنید و بگذارید به مدت 15 دقیقه بجوشد . مرتباً چک کنید تا به کف قابلمه نچسبد.

خوراک لوبیای سفید اسپانیایی با گوجه فرنگی غذای گیاهی2

پس از اتمام ، اسفناج را اضافه کنید و کمی هم بزنید تا نرم شود.

این خور اک را به صورت گرم یا سرد ، مانند تاپاها با جعفری تازه پاشیده شده ، سرو کنید.

خوراک لوبیای سفید اسپانیایی با گوجه فرنگی غذای گیاهی مقوی برای گیاه خواران

 

 

ترجمه: سایت ناگهان

 

خوراک لوبیای سفید اسپانیایی با گوجه فرنگی غذای گیاهی مقوی

 

سایت ناگهان
غذای گیاهیگیاه خواریگیاه خوارانگیاهخوارانخوراک لوبیای سفید اسپانیاییخوراک اسپانیاییآشپزی آسانآموزش آشپزیآموزش گام به گام خوراک لوبیا سفیدآشپزی سریعآشپزی سادهآموزش تصویریآشپزی متنوعآموزش گام به گام آشپزیآموزش تصویریشام سبک

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

برخی از مطالب مرتبط با موضوع آشپزی :








  داغ ترین ها











  ببین و بخند