سایت تفریحی سرگرمی آموزشی ناگهان
چگونه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا با ویروس کرونا یا COVID-19 کنار بیایید؟
در حال حاضر در لحظاتی هستیم که ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود. ممکن است در مورد کارهایی که باید انجام می دادیم تا آمادگی بیشتری داشته باشیم فکر کنیم و تقریباً مطمئناً نگرانیم که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد و آینده چگونه خواهد بود.
فیلسوف و نویسنده باستانی چینی لائو تز گفت: "اگر افسرده هستید ، در گذشته زندگی می کنید. اگر مضطرب هستید ، در آینده زندگی می کنید. اگر در صلح باشید ، در حال حاضر زندگی می کنید. "
درست است که این لحظه فعلی ممکن است متفاوت از زندگی باشد که حتی یک هفته پیش به نظر می رسید. همچنین درست است که نگرانی ما درباره آنچه ممکن است اتفاق بیفتد می تواند ما را برای تصمیم گیری عاقلانه ترغیب کند - دستان خود را بیشتر بشویید ، از اجتماعات بزرگ جلوگیری کنید ، و غیره و ممکن است منجر به از دست دادن لحظات شیرین فعلی و آرامشی شود که در زمان حال زندگی می کنیم.
از آنجا که زندگی امروز پر از تغییراتی است که می تواند ناراحت کننده باشد ، در اینجا برخی از پیشنهادات و منابع آگاهی بخش برای کمک به شما در حفظ تمرکز و بودن در لحظه حال ،آورده شده است.
20 ثانیه شستن دست ذهن آگاهانه را امتحان کنید
همه ما از اهمیت بهداشت بیشتر دست آگاه هستیم و احتمالاً مرتباً دستهای خود را می شویم. از آن لحظات استفاده کنید تا "فقط روی این لحظه دست شستن" تمرکز کنید.
هنگام شستن ذهن آگاهانه دست ها، به موارد زیر توجه کنید:
احساس آب روی دستان شما چیست؟ آیا متوجه رایحه صابون می شوید؟
توجه داشته باشید که دستان شما در اطراف و با یکدیگر کار می کنند. به حرکات دستان خود - انگشتان ، کف دست ، انگشتان شست را با دقت توجه کنید.
از دستان خود قدردانی و سپاسگزاری کنید. کاری را که آنها انجام می دهند برای رسیدگی به تمام نیازهای شما ، تهیه غذای شما ، تأمین هزینه های زندگی خود در نظر بگیرید.
هنگام شستشوی صابون ، اجازه دهید نگرانی در مورد آینده نیز "شسته شود" ، ذهن را از تمرکز بر روی آنچه اکنون اتفاق می افتد تمیز کنید.
و در حالی که در حال خشک شدن هستید ، به احساس زندگی و سرزندگی در دستان خود توجه کنید. با احساس قدردانی از این لحظه ، به خاطر اینکه ، لحظه به لحظه ، برای سالم ماندن خود و کسانی که از آنها مراقبت می کنید، تلاش کرده اید، به خود ببالید.
روز را با مکث شروع کنید
در حالی که هنوز در رختخواب دراز کشیده اید ، قبل از شروع روز ، با نفس کشیدن، بدن و صداهای اطراف خود را چک کنید. اگر ذهن شما از قبل مشغول یا مضطرب است ، آن را تصدیق کنید ، اما پس از مدتی وقت بگذارید تا با تمرکز روی احساسات بدن ، واقعاً خود را زمین گیر کند. حتی 1-2 دقیقه "چک کردن ذهن آگاهانه" با این روش با خود می تواند به شما این امکان را بدهد که روز را با تمرکز بیشتر و در لحظه حال در تماس باشید.
وقتی متوجه اضطراب شدید STOP را تمرین کنید
S - Stop : کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و لحظه ای را به آرامش اختصاص دهید
T - Take : چند نفس عمیق بکشید و فقط توجه داشته باشید که نفس می کشید
O - Observe : هرگونه احساس در بدن ، افکار در ذهن ، احساسات در قلب خود را مشاهده کنید
P - Pause : مکث کنید تا به نفس خود برگردید ، سپس روز خود را با آرامش بیشتری ادامه دهید
با یک دوست تماس تلفنی یا تصویری بگیرید و گوش دادن ذهن آگاهانه را تمرین کنید
به جای ارسال پیام کوتاه ، برای برقراری ارتباط با یک دوست یا یکی از عزیزان خود از Face Time ، تماس تصویری یا گپ ویدیویی استفاده کنید. واقعاً به صدای آنها گوش فرا دهید ، چهره آنها را ببینید و ارتباطی را که از حضور کامل با شخص دیگر ، حتی به صورت واقعی حاصل می شود را ، احساس کنید.
برنامه و اپ های ذهن آگاهی را دانلود (و استفاده کنید)
یک برنامه ذهن آگاهی راهی عالی برای معرفی خود به مراقبه های هدایت شده است. آنها مراقبه های کوتاه هدایت شده ، پیام های انگیزشی و موسیقی و صداهای آرامش بخش را ارائه می دهند. در اینجا چند مورد برای آزمایش وجود دارد که رایگان هستند اما می توانند به یک اشتراک پولی ارتقا پیدا کنند.
Insight Timer
Stop, Breathe & Think
Calm
Headspace
کتاب ذهن آگاهی بخوانید
در اینجا چند کتاب عالی آورده شده است که به شما کمک می کند ذهن آگاهی چیست و چگونه می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.
این کتاب ها عبارتند از:
10 درصد شادتر از دن هریس
ذهن آگاهی برای مبتدیان یا هر کجا که به آنجا بروید توسط Jon Kabat-Zinn
راهنمای Headspace برای مراقبه و ذهن آگاهی توسط اندی پودیکومب
کتاب کار ذهن آگاهی و پذیرش اضطراب توسط جان فورسیث
کتاب کار کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی توسط باب استال
ایده های ذهن آگاهی برای کودکان و نوجوانان
با کودکان خود بیرون بروید و صداها ، رنگها و غیره را ببینید و به دنبال مواردی باشید که قبلاً هرگز متوجه آنها نشده اید.
مکث کنید تا 3 بار نفس عمیق بکشید تا استرس را کاهش داده و آرامش را دعوت کنید.
یک لقمه صبحانه یا ناهار بخورید و به آنچه می خورید بسیار توجه کنید. ترد است یا نرم؟ شور یا شیرین؟
قبل از شام لحظه ای وقت بگذارید تا دور میز بنشینید و از هر کس بخواهید یک چیز مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارد و تعریف کند. از هرگونه قضاوت یا انتقاد از گفته ها خودداری کنید. اعتماد کنید که این عمل به مرور زمان برای کودکان و نوجوانان معنادارتر خواهد شد.
با چند حالت ساده یوگا ، حرکات کششی آگاهانه انجام دهید.
قبل از خواب ، یک چیز را که امروز به خوبی پیش رفته است ، یک لحظه دلپذیر یا زمانی که احساس خوشبختی می کنید را نام ببرید. باز هم ، هنگامی که فرزند خود را به این فعالیت دعوت می کنید ، از قضاوت یا انتقاد خودداری کنید. هر آنچه را که آنها به اشتراک می گذارند فقط گوش کنید.
سایر منابع و ایده های آگاهی برای کودکان را در mindup.org بررسی کنید.
شما می توانید منابع اضافی آگاهی از جمله فیلم ها ، مراقبه های هدایت شده ، کتاب ها و موارد دیگر را در intermountainmindfulness.org پیدا کنید.
چگونه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا با ویروس کرونا کنار بیایید؟ 
