سایت تفریحی سرگرمی آموزشی ناگهان
هر ساله ، 31 ماه می روز جهانی بدون دخانیات در نظر گرفته شده است که امسال چنین روزی در ایران مصادف با 11 خرداد می باشد اما به رسم سالهای گدشته ، هفته ملی بدون دخانیات در روزهای (10-4 خرداد) فعالیت هایی را در نظر گرفته است. در این هفته سعی خواهد شد تا اقدامات و فعالیت هایی جهت ارتقاء سطح آگاهی عمومی به ویژه در بین نسل جوان، نوجوان و زنان کشور که هدف اصلی صنایع تولید کننده محصولات دخانی هستند صورت گیرد.
روز جهانی و هفته ملی بدون دخانیات گرامی باد- سایت ناگهان
در ادامه سایت ناگهان پکیج آموزشی و روش های کاربردی ترک سیگار را تهیه دیده است که شما می توانید با مطالعه ی بخش اول و بخش دوم ، به ترک موفق سیگار بپردازید:
بخش دوم
13 روش کاربردی ترک سیگار
بسیاری از افراد سیگاری، چندین بار سعی میکنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق میشوند. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار را ترک کند و پایبند قولی که داده، بماند.
شما میخواهید سیگار را ترک کنید، اما میدانید برای چه؟
95 درصد افراد سیگاری خواهان ترک سیگار، بدون درمان و یا مدیتیشن شکست میخورند. دلیل این امر این است که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده اعتیادآور است. به طور کلی، مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین را وارد بدن کند. در اثر فقدان نیکوتین، علائم کمبود آن ظاهر میشود.
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار میگیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ میدهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری میباشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش میدهد.
قرصهایی وجود دارند که با تاثیر موادشیمیایی بر مغز، به کاهش سیگارکشیدن کمک میکنند. آنها همچنین باعث کاهش رضایتمندی از سیگار کشیدن میشوند.
به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که میخواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است.
یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار میروند، این است که نیکوتین آنها را آرام میکند.
برخی فعالیتها ممکن است شما را برای کشیدن سیگار تشویق کند. الکل یکی از مهمترین آنها میباشد.
بعد از کشیدن آخرین سیگار، بعد از آن تمام کبریتها، فندکها و جاسیگاریها را دور بیاندازید.
بسیاری از افراد سیگاری، چندین بار سعی میکنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق میشوند.
فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علائم ترک آن کمک میکند.
در طول ترک سیگار، رژیم لاغری نگیرید. سعی کنید بیشتر، میوهها و سبزیجات و محصولات لبنی کمچرب را مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف کردن این غذاها باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار میشوند.
ترک کردن سیگار باعث میشود که در عرض 20 دقیقه، فشار خونتان پایین بیاید و سرعت ضربان قلبتان آرامتر شود.
ترک سیگار علاوه بر مزایای فوق العاده برای سلامتی بدن، پول شما را به هدر نمیدهد و میتوانید پول خود را ذخیره کنید.
اگر پای صحبت سیگاریها بنشینید، آنها معمولا در دو حالت، بیشتر مستعد سیگارکشیدن هستند. اولین حالت وقتی است که فرد سیگاری در کنار شما سیگار میکشد و احتمالا به شما هم سیگار تعارف میکند و دومین حالت، مواقعی است که شما وقت آزاد زیادی دارید و نمیتوانید اوقات فراغتتان را به شکل موثری سپری کنید.
حالا که این دو حالت را شناختیم، طبیعی است که بهترین روش ترک سیگار این است که تا وقتی کاملا سیگار را ترک نکردهایم و وسوسه سیگارکشیدن به سراغمان نیامده است، از این دو موقعیت دوری کنیم. یعنی اول اینکه سعی کنیم تا حد امکان از محیطهایی که در آن سیگار میکشند، دوری کنیم و دوم اینکه به اوقات فراغت خود، رنگ و بویی دیگر بدهیم و نگذاریم بیکاری موجب کشش ما به سمت سیگار شود.
عدهای از سیگاریها میگویند که برای رفع استرس و مشکلات روحی و روانی به سیگار پناه میبرند که در این شرایط قدم اول این است که اگر شدت استرس زیاد است، ابتدا منبع استرس و ناراحتیهای روانی را با کمک مشاوران رفع کنیم، ولی اگر اضطراب و عصبانیت از جمله احساسهای معمولی و طبیعی است که همه ما در زندگی تجربه میکنیم، باید رابطه ناراحتی و سیگارکشیدن را از بین ببریم. به بیان دیگر، باید کاری کرد که مغز به محض عصبانیشدن به دنبال سیگار نرود و شرطی نشود.میتوان پس از عصبانی شدن، راههای دیگری مثل قدمزدن، ورزش، خوردن یک خوراکی یا هر روش دیگری را جایگزین سیگارکشیدن کرد.
این روزها در اطراف ما گروههای زیادی وجود دارد که اعضای آن مصمم هستند سیگار را ترک کنند. درست است که با عضوشدن در این گروهها تضمینی وجود ندارد که شما دوباره به سمت سیگار کشیده نشوید، اما عضویت در این گروهها و استفاده از تجربههای آنها میتواند برای ترک دائمی سیگار موثر باشد. خاصیت بعدی این گروهها که حتی میتواند یک گروه دو،سه نفره از دوستان را شامل شود، ایجاد انگیزه جمعی در بین اعضای گروه است. شما با عضوشدن در این گروهها احساس میکنید که در انتخاب مسیر ترک سیگار، تنها نیستید.
تجربه نشان داده است معمولا افرادی که به یکباره تصمیم میگیرند دیگر هرگز حتی یک نخ سیگار هم نکشند، خیلی زود خسته میشوند و دوباره به سیگارکشیدن روی میآورند. اگر فردی هستید که روزانه 20 نخ سیگار میکشید، پایدارترین روش ترک سیگار این است که هر روز بخشی از مصرف خود را کاهش دهید تا به روزی یک نخ و در نهایت به ترک سیگار برسید.
یکی از روشهای جالب و ابتکاری برای ترک سیگار این است که زمان و مدل سیگارکشیدن خود را عوض کنیم. مثلا با دست ضعیفتر خود سیگار بکشید، یا از دو انگشت آخر دست ضعیفتان برای سیگارکشیدن بهره ببرید. راه دیگر این است که با کوک کردن ساعتتان، دقیقا در وسط زمان خوابتان بیدار شوید و با چشمهای خوابآلود و کلافه سیگار بکشید. در واقع هر روش ابداعی که فکر میکنید سیگارکشیدن را از لذت به مشقت تبدیل میکند، در خیلی از موارد جواب میدهد و به ترک سیگار کمک میکند.
اگر از همه راههایی که ذکر کردهایم، استفاده کردهاید و به نتیجه نرسیدهاید، آخرین و شاید مطمئنترین راه این است که از کمک متخصصان ترک سیگار استفاده کنید.
روانشناسان و کارشناسان ترک اعتیاد میتوانند در این راه به شما کمک کنند و مطمئن باشید که استفاده از رهنمودهای آنها، حتی اگر سودی برای شخص شما نداشته باشد، ضرری هم نخواهد داشت.
20-به خدا توکل کنید.
بدانید که اگر در زندگی خود معنا پیدا کنید آنگاه به دنبال شادمانی درونی خواهید بود و هرگز با خوشی های زودگذر مادی همچون سیگار یا مواد مخدر خودتان را فریب یا تسکین نخواهید داد.
روز جهانی و هفته ملی بدون دخانیات گرامی باد- سایت ناگهان
پوستر طعم لذیذ خودکشی!
روز جهانی بدون دخانیات گرامی باد+روشهای کاربردی ترک سیگار 
